شناخت درمانی
شناخت درمانگرها اتعتقاد دارند افکار بر روی احساسات و رفتار فردتاثیر می گذارد
مثلا یک صدای وحشتناک را می شنویم
آیا واکنش افراد یکسان است ؟خیر چون واکنش فرد با فرد متفاوت است .
الیس معتقد است اختلالات و هیجان و اضطراب و افسردگی به دلیل عقاید نادرست و باورهای غلط ایجاد می شود که وی این افکار و عقاید نادرست را در 12 مورد بیان می کند.
1-اعتقاد به اینکه ضرورتا تمام افراد زندگی مان باید ما را دوست داشته باشند از آنجا که چنین امری دست نیافتنی است افرادی که چنین اعتقادی دارند دچار ضعف و نا امیدی می شوند .
2-اعتقاد به اینکه پیش نرفتم امور مطابق میلمان فاجعه است
3-اعتقاد به اینکه فرار از مشکلات آسان تر است از مواجعه شدن با مشکلات باید دانست که فرار از مشکلات نه تنها آن را حل نمی کند بلکه نتیجه بدتری به بار می آورد
4-اعتقاد به اینکه ما باید به دیگران متکی باشیم به جای این اعتقاد بهتر است استقلال و خودیت خود را حفظ کنیم .
5-اعتقاد به اینکه برای احساس ارزشمند لازم است در تمامی موارد شایسته باشیم و حداکثر موفقیت را به دست بیاوریم .چنین باوری باعث می شود به صورت وسواس گونه به دنبال کسب موفقیت باشیم و در صورت مجدودیت دچار سرخوردگی و حقارت شویم
6- اعتقاد به اینتکه وقایع گذشته به سرنوشت ما رقم می زنند واقعیت این است که اگر چه حوادث گذشته برزندگی ما تاثیر دارد اما می توان آینده را اغییر داد .
7- اعتقاد به اینکه برای هر مشکل فقط یک راه حل وجود دارد و پیدا نکردن آ« فاجعه است چنین اعتقاد نادرست مانع از در نظر گرفتن راه حل های مختلف برای یک مساله می شود
8- اعتقاد به اینکه افکار غیر منظقیش را بشناسد و دریابد که رابطه بین این افکار غیر منطقی و رفتارش چیست با کسب چنین پیش بینی فرد متوجه می شود که بر اعمال و رفتار خود کنترل دارد و می تواند با مبارزه با این افکار آنها را تغییر دهد .

خطای شناختی :»
برای سیستم فکری فرد ، حکم ویروی کامپیوتر را دارد . همانطور که ویروس کامپیوتر برنامه ریزی یک کامپیوتر ، برنامه ریزی یک کامپیوتر را به هم می ریزد ، خطاهای شناختی هم در سیستم شناختی فرد مشکل ایجاد می کند.

خطای شناختی عبارتند از :
1-فاجعه سازی : فرد از کاه ، کوه می سازد
2-داشتن تفکر سیاه و سفید : فرد یا همه چیز را خوب می بیند یا بد و بین این را در نظر نمی گیرد .مثلا فرد می گوید یا باید نمره 20 بگیرم یا هیچ نمره دیگری برایم ارزش ندارد
3-ذهن خوانی : اینکه فردی افکار و عقاید دیگران را پیش بینی کند که این پیش بینی ممکن است درست نباشد ذهن خواتی در روابط بین فردی بسیار مهم است
4-استدلال اساسی : به این معنی که اگر احساس خوبی داشته باشیم در مورد همه چیز مثبت فکر میکنیم و اگر احساس بدی داشته باشیم به همه چیز به صورت منفی فکر می کنیم .
5-برچسب زدن : انگ چسباندن به خود و دیگران
6-بزرگنمایی نقاط منفی : اینکه فرد همیشه نقاط منفی شخص یا کاری را بیش از حد بزرگ می کند
7-مشاهده گزینشی : فرد فقط جنبه های منفی را می بیند و به هیچ وجه مثبت ها را نمی بیند
9- مطلق نگری : این که فرد همیشه برای خود بایدها و نبایدهایی دارد و این بایدها و نباید ها به او فشار می آورد

دیدن لینک ها برای شما امکان پذیر نیست. لطفا ثبت نام کنید یا وارد حساب خود شوید تا بتوانید لینک ها را ببینید.

عوامی که باعث فشار روانی می شود
1-ناکامی : وقتی که راه رسیدن به یک هدف خواستنی بسته می شود یا به تاخیر می افتد ناکامی رخ می دهد
2-تعارض :یعنی ناتوانی در انتخاب و تصمیم گیری که این تردید و دودلی باعث فشار روانی می شود
3-موقعیت های طبیعی زندگی : مثل طلاق ، مرگ ، تغییرات شغلی ، ازدواج ، تغییر منزل ، بیماری
4-مسئولیت های بیش از حد: اینکه فرد چند کار و مسئولیت را همزمان با هم انجام دهد و به هیچ کدام از آنها به طور کامل نرسد